• Sporternährung
• Was Dich erwartet
• Warum Sporternährung?
• Ziele der allgemeinen Sporternährung

Bist Du Gesundheits– oder Freizeitsportler? Dann helfe ich Dir gerne, Dich optimal zu ernähren, damit Du noch leistungsfähiger wirst.

«Ohne Nahrung kein Leben
Ohne gesunde Nahrung
kein gesundes Leben
Ohne richtige Leistungskost
keine Leistungssteigerung
Ohne Leistungssteigerung
keine Begeisterung (Motivation)»

 

Grundsätzlich ist eine Ernährungsberatung für einen Gesundheitssportler gleich aufgebaut wie eine ganzheitliche Ernährungsberatung. Zusätzlich werden aber folgende Themen behandelt:

• Flüssigkeitsbilanz beim Sport
• Isotonische Getränke - ihre Wirkung, Rezepte
• Ernährung vor, während und nach dem Sport
• Zusatzstoffe - sind Eiweiss-, Vitamin– und Mineralstoffpräparate notwendig?
• Wirkung verschiedener Kohlenhydrate auf das Leistungsverhalten
• Energiebilanz
• Energiebereitstellung
• Praktische Umsetzungs-Tipps etc.

«Sport ist wichtig
für die Gesundheit,
richtig essen ist wichtig
für die sportliche Leistung»

 

• Sport bedeutet gesteigerte körperliche Aktivität, das führt zu einer vermehrten intensiven Muskelarbeit
  
  
• Eine intensive Muskelarbeit benötigt einen höheren Energiebedarf, d.h. erhöhter Bedarf an Energie, Bau-, Wirk– und Reglerstoffen
  
  
• Der Bedarf bei Muskelarbeit wird zuerst aus den Körperreserven abgedeckt. Je kleiner diese Reserven sind, desto früher der Leistungseinbruch
  
  
• Grosse Reserven bzw. gute Versorgung während der Belastung bewirken, dass die Leistung länger aufrechterhalten werden kann

Nur mit der richtigen Ernähung sind Leistung und die nachstehenden Ziele möglich

• Ausgeglichene Energiebilanz
• Ausgeglichene Flüssigkeitsbilanz
• Sinnvolle Nährstoffrelation
• Schutz vor Mangelerscheinungen
• Ausgleich der Nährstoffverluste
• Förderung der Abwehrkräfte
• Wohlbefinden
• Leistungsmotivation
• Ideales Körpergewicht
• Optimale Energiebereitstellung und –speicherung
• Verminderung von belastenden Substanzen
• Sinnvolle Mahlzeitenverteilung
• Gezielte Regenerationsmassnahmen, Förderung der Regeneration
• Unterstützend bei Unfällen und Verletzungen, Du bist schneller wieder fit