Entspannung

Es gibt zwei verschiede Wege zu mehr Entspannung:

Passive Entspannung
Du lässt Dich bei einer Massage verwöhnen, Du geniesst eine Entspannungsreise usw. Danach fühlst Du Dich wunderbar ruhig und gelöst.

Aktive Entspannung
Der aktive Weg zur Entspannung sieht etwas anders aus. Anstelle von "sich-verwöhnen-lassen" setzt Du Dich aktiv mit Deinen Stressfaktoren auseinander, analysierst sie und versuchst zukünftig Massnahmen zu ergreifen, um mit Stress-Situationen besser umgehen zu können. Diese Massnahmen beeinhalten selbstverständlich auch passive Entspannungs-Komponente.

Unverbindliches Einführungsgespräch

Du bist die Hauptperson und stehst im Mittelpunkt. Dass heisst, DU entscheidest, wie lange ich Dich coache. Das halbstündige unverbindliche Einführungsgespräch (kostenlos) dient Dir zum "Abtasten":

  • Will ich etwas ändern?
  • Was kann ich verändern?
  • Erfüllt der Coach (das bin ich) meine Erwartungen?
  • Fühle ich mich wohl und verstanden?

Nichts ist wichtiger als eine positive Beziehung zwischen KlientIn und Coach. Pacing heisst das Zauberwort, was soviel wie "Schritt halten" oder "ein paar Schritte auf dem Weg mitgehen" bedeutet. Das heisst, ich begebe mich in Deine Wirklichkeit, ich lasse mich auf Dein Modell der Welt ein und stimme mich auf Dein Denken und Dein Fühlen ein. Ich hole Dich dort ab, wo Du Dich gerade befindest. Das ist sozusagen das Fundament, auf dem wir aufbauen. Danach besprechen wir gemeinsam das weitere Vorgehen. Ich coache Dich da, wo Du es wünscht, d.h. ich begleite und rege an wie eigene Lösungen entdeckt und weiterentwickelt werden können. Zusammen wollen wir Deine Stärken, Deine Selbstwahrnehmung und Kompetenzen wie auch Dein Körpergefühl fördern. Ob ich Dich eine Stunde, einen Monat, oder während eines Jahres begleite, entscheidest Du.

Detaillierte Befunderhebung / Anamnese

Damit ich mir einen ausführlichen Ueberblick über Deinen momentanen Entspannungszustand machen kann, ist eine fundierte und detaillierte Anamnese unerlässlich. Für diese erste Befunderhebung musst Du 1.5 Stunden einrechnen.

  • B.E.R.T.
    Mittels Bioenergetischer Regenerations-Therapie kann ich allfällige Störungen oder
    Blockaden (z.B. Stressfaktoren) ermitteln
  • Ausführliche Befragung über Deinen Anspannung- / Entspannungs-Rhythmus sowie über Deine Lebensgewohnheiten
  • Führen eines Entspannungs-Tagebuches

Der Einbezug all dieser Faktoren ermöglichen mir erst, Dich individuell und ganzheitlich zu beraten

Grundlagen Entspannung

Ich führe Dich in die Grundlagen der Entspannung ein. Ein bisschen theoretisches Wissen ist von Vorteil, damit Du die Zusammenhänge verstehst.

  • Unser Nervensystem
  • Stress und Stressmanagement
  • Verhaltensmuster bei Stress und Analyse
  • Reaktionen des Körpers auf Stress
  • Atemphysiologische Grundlagen

Aufgrund der Anamnese sowie Deinen persönlichen Interessen und Wünschen erhältst Du weitere auf Dich abgestimmte Informationen.

Zielsetzung / Mentaltraining

Du setzt Dir ein Ziel - und erreichst es! Mentaltraining ist nicht nur im Leistungssport ein Muss. Eine mental starke Person bleibt auch in schwierigen Situationen konzentriert und hat ein hohes Selbstvertrauen. Entschlossenheit, Mut, Zuversicht und Spass sind Gefühle, welche Dich begleiten, wenn Du mental stark bist. Durch Mentaltraining lernst Du, Ziele zu setzen und zu verwicklichen. Dieses Wissen kannst Du auf alle Lebensbereiche anwenden: Ernährung, Sport, Partnerschaft, Beruf. Mit praktischen Uebungen zum Entspannen, Visualisieren etc.

Individuell angepasstes Coaching

Die Ergebnisse der Anamnese werden ausführlich besprochen. Das bildet die Grundlage für das weitere Vorgehen. Konkrete Vorschläge, wie Du mehr Entspannung in Dein Leben einplanen kannst, sowie Massnahmen wie Du besser mit Stress-Situationen umgehen kannst, helfen Dir, Deine Ziele zu erreichen. Gerne begleite ich Dich in die Welt der Entspannung unter Einbezug von:

  • PMR (Progressive Muskelrelaxation)
  • Entspannungsübungen Mentaltraining
  • Qi Gong: Pa Tuan Chin (heilgymnastische und meditative Bewegungs– und Atemübungen)
  • Entspannungs- und Fantasiereisen
  • Stretching
  • Atemgymnastik

oder Du kannst Dich einfach bei einer Fussmassage verwöhnen lassen und Dich dabei aussprechen.